Roata fitness pentru abdomene: Ab Roller Wheel

Din ce in ce mai multe persoane aleg acest aparat in mod constant pentru a-si lucra abdomenul. Adevarul este ca efectele lase nu se lasa asteptate foarte mult, in ciuda aparentei sale destul de banale. Partea cea mai buna este ca si umerii, bratele si zona lombara sunt si ei implicati in ecuatia executiei abdomenelor cu roata.

Include in antrenamentul pentru abdomen si exercitii pentru oblici precum rasuciri de trunchi la sol, dar si exercitii pentru abdomenul inferior precum ridicarea genunchilor la piept din atarnat.

Executie abdomene cu roata:

Stai in genunchi pe sol sau pe o saltea. Pozitioneaza roata in fata genunchilor si apleaca-te asupra ei cu bratele extinse in jos, sprijind partea superioara a corpului. Cu bratele drepte, roteste roata cat de mult poti in fata. Lasa trunchiul lent catre sol extinzand bratele in fata. Ridica-ti corpul inapoi prin flexarea bazinului si tragand bratele in pozitia initiala. Mentine coatele drepte pe intreg parcursul executiei acestui tip de abdomene.

Sfaturi executie:

Una dintre cheile executiei corecte a acestui tip de abdomene este mentinerea bratelor cat mai drepte posibil si evitarea tendintei de a supraextinde gatul in momentul in care te lasi in jos. Cu alte cuvinte, nu incerca sa privesti in sus in momentul in care trunchiul se apropie de sol ci mentine capul intr-o pozitie neutra cu ochii indreptati inspre sol. Asa iti vei proteja zona cervicala pe parcursul intregului set. Mentine abdomenul incordat permanent si expira pe pozitia de revenire.

Variatii executie:

Varianta mai usoara este cea in care te lasi numai partial in jos si reprezinta modalitatea de a evolua catre executiile mai complicate. Poti de asemenea sa executi abdomenele cu roata si cu asistarea cablurilor de la scripete. O varianta mai avansata a acestui exercitiu o reprezinta mentinerea picioarelor drepte pe parcursul exercitiului sau chiar ridicarea acestora pe un obiect. Daca ai ajuns la un nivel mai avansat, atunci poti incerca si sa indrepti roata pe diagonala, lucrand mai intens oblicii abdominali.